Mit zunehmendem Alter verliert der Körper an Muskelkraft und Reaktionsgeschwindigkeit. Auch das Gleichgewicht wird instabiler – besonders, wenn zusätzlich eine Osteoporose vorliegt. Das Risiko für Stürze und Knochenbrüche steigt deutlich. Dabei lässt sich viel tun, um die eigene Standfestigkeit zu verbessern und das Risiko gezielt zu senken.
Osteoporose – wenn die Knochen an Stabilität verlieren
Osteoporose, auch als „Knochenschwund“ bezeichnet, ist eine der häufigsten Volkskrankheiten im Alter. Dabei nimmt die Knochendichte ab, die Knochenstruktur wird porös und bruchanfälliger. Schon kleine Belastungen, ein Stolpern oder ein ungeschickter Griff können dann zu einem Knochenbruch führen – häufig an Wirbelsäule, Hüfte oder Handgelenk.
Die Erkrankung entwickelt sich schleichend und bleibt oft lange unbemerkt. Erst bei Schmerzen oder einem ersten Bruch wird sie erkannt.
Wichtige Risikofaktoren sind:
Die gute Nachricht: Osteoporose ist behandelbar – durch frühzeitige Diagnose, gezielte Bewegung und eine angepasste medikamentöse Therapie lässt sich das Fortschreiten meist stoppen oder sogar verbessern.
Warum das Gleichgewicht trainiert werden sollte
Das Gleichgewicht ist ein fein abgestimmtes Zusammenspiel zwischen Augen, Innenohr, Muskeln und Nerven. Schon kleine Störungen – etwa durch Bewegungsmangel, Medikamente oder schwache Muskulatur – können zu Unsicherheit beim Gehen führen.
Gerade bei Osteoporose kann ein harmloser Stolperer schnell zu einem Bruch führen.
Deshalb gilt: Sturzprophylaxe ist aktiver Knochen- und Lebensschutz!
Wie Sie Ihr Gleichgewicht stärken können
Kleine Übungen im Alltag wirken oft besser als teure Trainingsgeräte. Wichtig ist Regelmäßigkeit – schon 10 Minuten am Tag machen einen Unterschied. Auch Spaziergänge, Radfahren oder Tanzen halten das Gleichgewichtssystem aktiv.
Zusätzliche Tipps:
Drei einfache Übungen für Zuhause
Einbeinstand
(mit Festhalten)
Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl, halten Sie sich leicht fest und heben Sie ein Bein an.
10–15 Sekunden halten, dann wechseln. 3 Durchgänge pro Seite.
Fersen- und Zehenspitzenstand
Abwechselnd auf Zehenspitzen und Fersen stehen.
10–15 Wiederholungen, fördert die Balance und kräftigt die Unterschenkel.
Tandemgang
Auf einer gedachten Linie gehen – ein Fuß direkt vor den anderen.
3–5 Meter langsam und kontrolliert, nach Bedarf mit leichter Unterstützung.
Osteoporose im Blick behalten
Gerade bei Menschen mit Osteoporose ist eine gute Sturzprophylaxe entscheidend. Im MVZ Wermelskirchen bieten wir neben der Diagnostik mit Knochendichtemessung auch individuelle Beratung und Therapiekonzepte zur Osteoporosebehandlung an. Unsere Fachärzt:innen unterstützen Sie dabei, Ihre Knochen zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko für Frakturen nachhaltig zu senken.
Sprechen Sie uns an – wir helfen Ihnen, sicher und aktiv zu bleiben!
